锻炼手腕力量的最佳健身器材推荐：哑铃、握力器、握力球全解析

许多人想练习手臂的肌肉并增加手腕的力量。那么什么设备可以锻炼手腕的力量？关注广州Bolfit Fitness设备有限公司的编辑，以查看健身设备收藏和手腕的强度。。

可以锻炼手腕力量的设备

您可以使用哑铃，握力和握力来锻炼手腕强度，或提起一些重物。

方法

1。您可以坚持每天找到一些对自己有一定体重的东西，例如每天陪伴妻子在购物中心或超市上购物和杂货，并帮助她随身携带东西！您也可以购买一对哑铃，然后自己做一些锻炼。不要以为这些与手腕力量无关。您必须知道，提高抓地力可以帮助您增强手腕力量！

2。手指打。每天继续做手指打bur，并每天逐渐增加数字！在此期间之后，您会发现与以前相比，手腕力量显着增加。打开十个手指做手指bur，每个组由十个组成，分为3至5组，每组之间的时间间隔为一分钟。您可以在一分钟的间隔内进行一些轻松的动作，使您的手臂摆动并张开胸部。

3。侧身握住您的手。也就是说，用双手将垂直条固定在地面上，然后将身体慢慢抬起直至平行于地面。听起来可能令人难以置信，但这并不困难。只要您坚持做手指握的支撑，当您可以通过100来做到这一点，几乎可以侧面握住手！

4。使用握把装置锻炼手指的力量：我相信每个人都看到了图片中所示的握把装置，因此我们用它来运动手指。每组为20次，每次大约两秒钟，将其分为3组。间隔仍然是一分钟，然后移动手指放松。

5。使用抓球，您不会根据规则练习。当您没事的时候，您可以将握力握在手中进行比赛。用右手捏住左手后，您可以使用锋利的武器锻炼手指力量。

6.平等地坐身体，将手放在膝盖上，手掌朝向，将哑铃握在手中，然后在大约两秒钟内进行quwan练习。图片中显示了特定的手动作，但将手放在膝盖上。注意每个运动的最大范围，不要用大腿留下手臂。使用适合您的重量（通常为2公斤），每组15次，用左手和右手进行3套，在两者之间休息一分钟，您可以互相摩擦手指以放松手腕。

7.握住一个小哑铃或一瓶全瓶饮料，将手臂从垂直状态抬起，然后在达到一定位置后释放手，以使小哑铃或饮料瓶掉落，手臂迅速反应并在空中抓住它。每组为10到20次，每天2至3组。

如何用裸手锻炼手腕力量

1。举起重物

您可以做更多的练习来振奋日常生活中的事情。这些似乎与手腕力量无关，但实际上，提高抓地力是未来增强强壮力量的基础。

2。手指打

在地面上用十个手指俯卧撑。这是行使握力和手腕力量的第一步。您坚持此链接的时间越长，效果就会越好。

3。悬挂水平酒吧

抓地力越长，抓地力越大。

4。收集“千摩手腕”

这种方法极大地提高了握力，可以增强手持耐力，但锻炼很费力。您必须坚持不懈，每次锻炼后，都需要彻底放置前臂并放松前臂。可以增加与绳索相关的重量以提高强度。当悬挂物的重量为5公斤时，绳索长1.2米，可以一口气来回滚动。目前，右手握把可以压碎普通的茶杯。

5。侧面握住您的手

也就是说，用双手握住垂直于地面的条，并将身体抬起直至平行于地面。起初我感到不可思议，但这并不困难。当我一次呼吸大约100个手指bur时，我就有能力侧身握住手。时间越长，运动强度就越大。这种方法是行使手腕的爆炸能力。

如何锻炼手臂力量

1。腕

抓地力的主要来源是，我们可以用空手几次抓住它来实现训练目的。由于这部分中的肌肉群很小，因此您无需承受重量即可达到一定的强度。通常，次数用于进行分界，例如：用空手抓住它。握住它50次后，您会感到酸痛，所以请花一点时间再做50次。重复这样的三组数字。（根据每个人的状况增加和减少的次数。原则上，它主要是酸痛，并尝试做到这一点，直到再也无法完成为止）。伸直双手，握紧拳头后立即放松，拉直五个手指，握紧拳头，再次放松并重复。

2。二头肌

布帕水手的常规标记是在一条小连锁店之后，感觉就像是山丘，二头肌训练需要更多的设备帮助，如果您没有哑铃或周围的东西，可以寻找可以抓住的任何重量它是一个单手桶，重复举起和放下的移动，对人的次数各不相同，原则是让它感到酸痛，每次大约12次（重量需要是调整他自己），重复三个组的数量，中间休息1。分钟。（尝试在三组中维持相同数量的次数）

3。三头肌

可怕的蝴蝶袖是三头肌的所在地。当您向别人打招呼时，您是否担心蝴蝶会和您一起飞行？这是正确的！快来与三头肌打架，以使蝴蝶再也无法飞行。

通常，您可以通过绊脚石来训练我们的三头肌，但这种运动也会训练您的胸肌。在这里，您只需要做一个小的改变即可将自己的力量集中在三头肌上。

在标准姿态之后，减少双手之间的距离，甚至比肩膀宽度略短。这样，强度将集中在三头肌的一部分上（胸部肌肉仍是训练的，但主要是三头肌），约15次。

4。三角肌肌肉

要拥有宽阔的肩膀，您需要在这里训练肌肉群。实际上，您还可以训练一些三角肌肌肉（确实很容易使用），但是如果您想专注于培训，则需要一些辅助设备。

您可以用水填充两个瓶子，握住一只手，拉直手，开始动作就像站立着站立，然后水平抬起双手，记住要伸直而不是驼背。正确的姿势是首选。如果体重太重，如果身体扭曲，请减轻体重并增加次数。建议次数约12次。重复组的数量与三组相同。

许多培训运动实际上是互补的。例如，当您做三角肌肌肉时，抓住锅瓶的运动实际上是训练手腕的。同样，当您训练手腕时，拉直手的运动也可以训练三角肌肌肉，或者是站起来，训练肌肉群更宽，而差异在于您的训练集中。