足球的基本概念

字段图：

线宽为12厘米，两条线长的线称为边缘线，两条线的两条线称为射门线。越过法院的中间有一个中线。用中心中心的中心和9.15m的半径绘制一个圆圈。该站点的每个角落都应具有不少于1.50m的扁平旗杆，并且应将一个小的旗杆绑在一个小国旗上。类似的标志和旗杆可以在面向站点两侧的中心线的边缘线外至少有1m的垂直侧。

目标区域：

在游戏场两端的球门线上，距离球门柱的内部550m，绘制一条550m的线，垂直于该场的球门线。一端连接到目标线，另一端是与目标线平行的连接线。 ，这三条线和目标线的范围内的区域称为目标区域。

罚球区：

在游戏场两端的球门线上，距球门柱内部16.50m，划出一条线16.50m，垂直于该领域的球门线，上端连接到目标线，然后连接另一端是与目标线平行的连接线。 ，这三条线和球门线的范围内的区域称为罚球区。在两个球门线的中点垂直朝向田野的中点，在11m处划分，称为罚球点。罚球点为中锋和半径9.15m，在罚球区域外画一个弧线，称为罚球弧线。

角区域：

将边线和球门线的相交作为点，将1m作为半径为1m，并将四分之一的弧线吸入田间。该弧内部的区域称为角踢区域。

目标：

目标是在球门线的中间，由两个水平横孔组成732m，距两个角旗点相同，一个直立的柱子和一个距地面244m的下边缘。为了确保安全，无论是固定目标还是所有移动目标都必须在现场稳定固定。门柱和交叉碗的宽度和厚度应对称且相等，不得超过12厘米。网附着在目标和地面后面的柱子和横杆上。网络应得到适当的支撑，以便守门员有足够的移动空间。

二

足球规则

足球的周长不得超过71厘米或小于68厘米。比赛开始时，球的重量不得超过453克或小于396克。通货膨胀后，压力应等于0.6-1.1大气压（在海平面上），即等于600-1100克/cm'。

团队成员人数

比赛中两个球队中每个球队的球员人数不得超过11。

每个团队都必须有一个守门员。

团队成员设备

1.①场上球员的必要设备是：运动上衣，短裤，袜子，腿部护卫和足球鞋。

②不允许球场上的球员穿任何可能危害其他运动员的物体。

2。腿部护罩板必须完全包裹在袜子中，应由适当的材料（橡胶，塑料，聚氨酯或其他类似材料制成）。

3。守门员的衣服的颜色必须与其他球员和裁判不同。

竞争时间

游戏时间应分为两个相等的半个半，每半45分钟。除特殊情况外，双方同意做出其他安排，并应按照以下规定执行：

①在每一半，应造成替代造成的损失时间，处理受伤人员的处理，延迟时间和其他原因，这一时期的数量由裁判确定。

②如果每半年或比赛结束后每次结束时执行罚球，则应延长时间直到罚款完成。除裁判同意外，下半场和下半场之间的中断不得超过5分钟。

比赛开始了

①在游戏开始之前，请使用市场选择开球或场地。第一方应有权选择开球或场地。裁判发出信号后，游戏应开始对手的一半。开球球队的成员将球踢进（即，踢在比赛场中中部释放的球）。在踢出球之前，每个球员都应该在球队的一半中，而开球球队的对手也应保持不少于9.15米的距离。将球踢出后，只有在达到距离时才必须滚动到自己的圆圈，应该认为游戏已经开始。在其他球员触摸或踢球之前，开球球员不会再次碰到球。

②进球后，输球球员应该重新打球并以相同的方式继续比赛。

下半场开始时，两支球队应该换球，而开球球队的对手应该在上半场踢出球。

如何获胜

除非规则另有规定，否则整个球从柱之间和横杆下方跨越了球门线，而不是用进攻球员扔或将其带入或将其带入攻击者，而是用手或手臂故意推动进球（守门员在派对的罚球区域除外），所有进攻方都赢得了一个进球。

在一场比赛中，获胜的球队是获胜球队。如果双方都没有赢得球，也没有赢得奖金的数量，那么比赛应该是“平局”。

越位

任何靠近对手的进球线的进攻球员都比球处于越位位置。除了以下情况：

1。球员在球队的一半中。

2。至少有两个对手比球员更接近对手的进球线。

犯规和不当行为

团队成员故意违反以下九项项目中的任何一个，即：

Kick或试图踢对手的团队成员。

②前往对手的团队成员，也就是说，伸展双腿或弯曲他的身体绊倒或试图在对手后面或面前绊倒对手。

③跳到对手的团队成员。

④猛烈或危险地撞击对手的团队成员。

⑤除了对手封锁，从后面与对手的团队成员碰撞。

⑥如果您试图击中对手的球队，您将吐在对手身上。

⑦拉动对手的团队成员。

⑧压迫对手的团队成员。

⑨用手触摸球，例如：用手或手臂携带并推动球（除了这侧罚球区的守门员除外）。

任意球

任意球有两种类型：直接任意球（可以直接射门进入犯规球队的进球）和间接任意球（除非球被踢球或触球，否则不允许直接得分。进入目标之前，其他球员）。

当球员在任意球中踢出直接或间接的任意球，然后才从任意球踢出球之前，所有对手都应该站在任意球的外面，并且必须距离球至少9或15米。当球滚到球的圆周并离开罚球区时，比赛将恢复。

罚球罚款

应从罚球点踢出点球踢，必须明确说明罚球手。除了罚球球员和对手的守门员外，其他球员还应该在罚球区和球场上，距罚球点至少9.15米。对手的守门员必须站在球踢出球之前的两个哨所之间（两脚都不能移动）。罚球运动员必须将球向前踢；在其他球员踢或触摸它之前，不再碰球。当球滚到球的周长时，比赛就会恢复。罚球可以直接评分。如果在比赛中执行罚球，并且如果踢球命中任何或两个帖子，则在上半场结束时执行或重新踢罚球。或者如果撞到了横梁；或触摸守门员；或通过触摸进球后，横杆或守门员连续输入守门员。只要没有犯规，就应该判断为获胜者。

返回

当整个球从场边熄灭时，无论它是在地面还是在空中，在离开边界之前最后一次接触球员的对手应该在球熄灭时将其扔到场上的任何方向边界。

扔球时，投掷球员必须面对球场。他的脚的一部分应站在边线或边线外。他不能离开地面。他用双手将球从头部扔到球场上。球进入球场后，比赛立即恢复。在其他球员踢球或触摸球之前，投掷者一定不能再次触球。不得直接投入到得分的目标。

目标球

当整个球从空中或地面的进球外脱离球门线时，最后一个踢或触摸是进攻球员，卫冕球员直接在进球中任何位置踢出罚球区域恢复游戏的区域。守门员不允许将球拉到他的手中，然后踢出比赛进入比赛。如果没有直接将球从罚球区踢出，也就是说，它不会输入比赛，应再次命令踢球。踢进球球的球员不得再次触球，直到其他球员踢球或触摸球。踢进球时，您不能直接射击。在踢进球时，对手的球员应该在罚球区踢出罚球区之前站在罚球区域之外。

角球

当整个球从空中或地面上的球门线伸出时，最后一个踢或触摸是防守球员时，进攻的球员将放任总球。在距球熄灭的点附近的角落区域踢球。

在踢球踢时，不得移动角旗杆。角球可以直接赢得一个进球。当球没有进入比赛时，球员的对手不允许在球的9.15米内进入球，也就是说，当球没有滚到球的圆周时。在其他球员踢球或触摸球之前，不允许踢角球的球员再次触球。

3。质量培训

执行每个运动60秒，休息20秒，一个6个项目是一个组，每天有3套。

1号

替代步骤向前

步：

将脚关闭，拧紧腹部核心，然后向后缩小肩膀和下沉

直立在上半身上，向前走，蹲下，脚之间的重心

向下蹲，直到前大腿与身体的角度为90°，前大腿与小腿的角度为90°，而后大腿与小腿的角度为90°。稍微停下来，站起来返回起始位置

交替前进，保持每次的大小，不要触摸背面的膝盖

呼吸：

站起来时呼气和吸气

动作感觉：

站起来时，前腿和大腿前侧的臀部会感到紧张感，使臀部更加明显

常见错误：

错误：转发不够大，下蹲未达到90°角

解决方案：在拉伸大腿和大腿内侧的同时增加前进

细节：

上半身是直的

不要触摸你的膝盖

第2号

左右两腿的替代弓步

步：

在弓箭姿势中，上半身和后腿处于直线状态

尽可能平稳地抬起膝盖

在弓步期间，骨盆不应倾斜到一侧，骨盆和上身应始终朝前。

呼吸：

举起膝盖并呼气，秋天和吸气

动作感觉：

动作平稳且连贯，地面被推开，膝盖升降机一口气完成

常见错误：

错误：身体摇晃

解决方案：拧紧腰部和腹部并保持稳定性

细节：

上半身和后腿处于直线状态

拧紧腰部和腹部以保持稳定性

第3号

撤退和交替下蹲

步：

站起来看看

交替撤退腿，然后蹲下以使膝盖和踝关节在同一垂直线上。负载应均匀分配在两条腿上。沉没臀部并弯曲膝盖，直到膝盖靠近地面，然后原始路径返回

呼吸：

恢复时蹲和呼气时吸气

动作感觉：

扭曲股四头肌的感觉

常见错误：

错误：身体向后倾斜或向前倾斜，蹲下时膝盖超过脚的尖端

解决方案：始终保持上身直立。蹲时，前小腿垂直于地面，膝盖不应超过脚尖。

细节：

腿约为90°

起床

第4号

木板支撑

步：

弯曲肘部，支撑前臂和前脚，耳朵，肩膀，臀部，膝盖和脚踝直线

用肘部向脚向前，向前抬起脚趾以与地面的摩擦作斗争。紧紧地按地面上的前臂

呼吸：

天然呼吸

动作感觉：

肩膀，背部，臀部和整个腹部应该感觉紧，其中腹部最强

常见错误：

错误：腹部肌肉疲劳后继续持续存在，导致腰部疼痛

解决方案：您可以在腹部肌肉疲劳后休息，无需坚持

细节：

强烈支持您的身体

拧紧腹部，不要塌陷腰

耳朵，肩膀，臀部，膝盖，脚踝处于直线

第5号

静态髋桥

步：

躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚跟踩在地上

锻炼力量将臀部抬到大腿上，直线与身体。抬起臀部时，上背部将支撑地面并保持地面

呼吸：

始终保持均匀呼吸

动作感觉：

强大的收缩和挤压臀部

常见错误：

错误：腰部过度抬起将对腰部造成明显的压力

解决方案：练习下沉腹部并推动臀部的力模式

细节：

腹部收紧

拧紧臀部

脚跟支撑

第六号

悄悄地靠在墙上

步：

将脚放在肩膀上，将手放在大腿上

慢慢蹲，直到你的大腿与地面平行并保持它们

下背部靠近墙壁，感觉到膝盖附近的肌肉

呼吸：

始终保持均匀呼吸

动作感觉：

膝盖关节和前大腿的酸痛和肿胀

常见错误：

错误：小牛不垂直于地面

解决方案：不要离墙太远

错误：下背部没有附在墙上

解决方案：将尾骨稍微向内盘

详细说明：

蹲，直到你的大腿平行于地面

下背部靠近墙壁

注意：所有高质量的培训图片都是学校足球队成员的演示。