在许多可见的运动科学中，热身应完全涵盖与“速度和缓慢呼吸”，“蹲下和跑步振幅”中体育锻炼的扩展以及特殊运动改编的心肺功能的改进实践”。
换句话说，热身是运动能力的“唤醒”。缺乏热身的后果就像是在汽车开始后的零件损失。
没有热身的健身是危险的。无辜的女孩也因没有热身而遭受联合伤害。
足够热身和没有热身的训练质量差异是很大的。如果训练质量变化很大，则意味着效果会更糟。
什么是热身？
顾名思义，热身是要热身身体。当然，这是最基本的含义，也是一种狭窄的热身感。广泛的热身感是指我们为最大程度地提高正式小组的训练效果所做的准备。
7个热身的主要部分
1。软组织的激活和松弛。
2。核心肌肉群的激活。
3。增加核心温度。
4。开放关节迁移率。
5。动作整合和神经招募。
6。体重适应。
7。心理结构。
完整热身的原因
1。目标肌肉组被充分激活，以改善训练过程中的泵感觉。您需要充分润滑关节，以准备接下来的几十分钟培训。热身的最初意图是让您在最佳的身体状况中向您致意。训练。
2。在热身会议上至少花费15分钟，包括低强度有氧运动，灵活性训练，伸展运动和热身套装。否则似乎更多，但是您会发现，额外的几分钟支出将为您带来更大的培训益处。
3。从下到顶部热身。无论您当天的训练计划是什么，您都需要进行全身热身。从脚和脚踝关节开始，使用脚踝圆圈或将球放在脚上，然后将小腿加热，例如几根高跟鞋。接下来，您可以蹲下来激活膝盖，腿和臀部。热身上身肌肉。热身套装将使您的培训更强大。
4。做更多的拉伸。补救措施很简单。严重伸展身体的每个部位，并使您的身体充分准备训练。也就是说，您需要从脚到脖子，伸展每个肌肉群，并保持20到30秒。 。
热身情况分类
通常，热身分为四个步骤：
①一般热身
②静态拉伸
③专业的热身
④动态活动
No1。一般热身
强度很低，运动时间不长，例如慢跑，跳过绳索，裸手和轻快的步行。通常，大约需要五分钟，身体可能会稍微出汗。
冬季可以适当延长。该链接可以适当地为高级健身学生加速。例如，加快跑步速度和跳绳速度，这可以帮助身体更快地进入状态，但不要让身体感到疲倦并避免反击。
第2号静态拉伸
静态拉伸的主要功能是增加关节运动的范围，降低肌肉粘度并提高运动能力。但是，伸展应缓慢而谨慎地进行，逐渐增加肌肉和关节的范围。
第3号专门热身
运动员将根据他们正在锻炼的内容安排特殊热身。例如，在冲刺训练期间，他们将使用高腿举起和踢腿等进行热身。它主要使神经系统更加兴奋，并进入运动状态。
对于普通的健身工人，您可以首先使用轻重量和缓慢的刺激来锻炼零件。例如，您可以首先使用空杠铃卧推压机，然后慢慢增加重量。
第4号动态事件
动态活动是指在专门的热身后通过动态肌肉拉伸或挥杆进行热身。这种热身方法可以更好地提高神经兴奋性并增强运动能力，但是应逐渐改善动态活动的强度和范围。否则，它将增加肌肉损伤的风险。振动器运动，胸部膨胀运动，腰部旋转，侧腿挥杆等都是常规的动态热身运动。
通常，身体状态可以在热身后持续约50分钟，因此请尝试在这段时间内完成锻炼任务。这可以具有良好的健身效果，并大大降低了受伤的风险。
基本的热身运动
1。后侧阶梯桨
这种热身方法主要是为了移动全身所有关节和肌肉的肌肉，以使整个身体感到放松。
2。慢慢摇动并踢臀部
这种热身方法对于专注于大腿背部肌肉的伸展很重要。对于长距离跑步的人来说，这一运动非常必要。连续的跑步将不断伸展大腿的后部肌肉，因此在长距离距离之前，此动作至关重要。
3。抬高膝盖高
我小时候经常进行的高腿举重动作的主要目的是锻炼大腿前肌肉的伸缩能力。高腿举重也是如此。小强度运动可以在跑步前逐渐放松大腿肌肉。
4。摇臂 +侧步
与第一个动作相似，此动作主要用于放松整个身体。
5。乌龟 +膝盖升降机
我认为跑步是用臀部作为核心来推动整个身体的整体运动，因此上半身的活动也非常关键。只有当腰部，腹部，肩膀和背部同时柔韧性并且与下半身完全兼容时，我们才能轻松奔跑而没有任何伤害。
6。当场慢跑
在比赛之前，我们将看到运动员为慢跑热身，这是跑步前必不可少的元素。当然，我们普通的跑步者不需要高强度热身，但是有必要在现场进行小型跑步。这可以有效地增加身体的活性，并使身体提前进入状态，这也是避免受伤的首要任务。
7。下蹲
该练习旨在锻炼大腿肌肉并控制腿部的平衡。
8。向前踢
前踢专注于提高整体腿部灵活性
9。拳击步伐
在不确定的道路表面上，由于道路表面不平坦，很容易造成脚踝受伤。拳击步骤可以有效地移动踝关节，从而确保易于且灵活地跑步。
10。交叉接触脚趾
该动作起着半分裂的效果，使韧带在跑步过程中伸展时不会受伤并且不会受伤。
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