我通常在家中自由时进行力量训练，并每天巩固训练结果。我一段时间前做了很多功课后买了很多作业后购买的哑铃凳子终于到了。有了哑铃和壶铃，我基本上可以在家里锻炼肩膀，背部，腰部，臀部，腿部和腹部。我有一只手臂，对于女孩，我认为失去脂肪和塑形就足够了。

1。告诉我购买的原因

我的预算最初是600元，但我对海德D51X和疯狂的拿铁FB150感到困惑。与我关心的观点相比，如下：

海德的功能比疯狂的拿铁携带多2，这可以使二头肌卷发和腿部升降。价格便宜50元。疯狂的拿铁的重量几乎是海德的两倍。在某种程度上，稳定性更好。但是我的功能很少，几乎不能用作哑铃长凳，卧推台和仰卧台。让我动摇的是，海德需要自己安装它，而疯狂的拿铁没有安装并准备好使用。对于我懒惰的生活，我的动手能力差，人们说无忧很重要。我咨询了客户服务，并说，如果我想练习二头肌卷发，我可以将后垫调整到上面的75度，并且我也可以依靠去做二头肌卷发。我也给了我一个锅。如果我自己购买铃铛，它将花费59元，这相当于比海德（Hyde）贵90元。抬起双腿时，我不需要练习双腿，所以我终于选择了狂热者哑铃长凳。

2。到达体验1。没有安装并不那么简单

给出了柔软的水壶铃。这种蓝色非常漂亮。真实的东西比图片好得多。这是我喜欢的类型。触摸感觉很好。它具有柔软的硅胶皮肤，看起来不粗糙。它以与商店相同的风格销售59种。元。

这部分确实很重，超过60公斤。如果我无法用裸手移动它，我真的很想把它放在体内脂肪以称重。重量与促销相同吗？这并不像我想象的那样简单。我必须注意技能。我的伴侣非常强大，因此他可以通过直接将闩锁在平板电脑中拉动来轻松打开它，但我永远无法做到。

我将哑铃长凳侧向放置，侧面放置的功率被分散，就像插槽更容易调整一样。拉动闩锁，拉靠垫，向后拉座垫，向前推钩棉，然后向后推以支撑底部框架。前进并展开。

2。实际测量结构材料厚度

结构轴承和闩锁是由不锈钢制成的，具有鲜艳的浅色，红色闩锁装饰得很好。

重量为30.6kg（实际上没有称重），测量钢管壁的厚度为2.5mm，并且承载载荷结构钢板的厚度为4mm。除了lu Xiaojun，我还从未见过拥有这种真实材料的制造商。可能是为了确保用作卧推凳子时杠铃板和用户自身的重量可以承受杠铃板和用户自身重量的重量，从而确保使用期间使用期间稳定性。厚度约为1.5mm的其他管道在下蹲架上很难使用。

从哑铃凳子的稳定性来看，我们查看钢的宽度不是很固体，因为它不是固体，宽度不等于厚度。我们必须看一下钢管壁的厚度。这是坚固和稳定性的重要因素。

对于这样的实心钢板结构，其宽度=厚度。

3。皮质测试

后垫和座垫充满了珍珠泡沫，斜纹pu皮革在外面缝制，感觉易于触摸。如果仔细观察，那是那种编织的质地，颜色是有光泽的，看起来很精致。

喷洒少量的水滴，不会直接向下流动。用湿组织擦拭它是非常干净的。如果您在实际使用过程中出汗，则这种编织质地应该是反滑动的，并且易于照顾。

4。后垫和座垫调整

后垫具有8阶段的调整。您可以进行下部倾斜的卧推以训练胸大肌的下部，进行较低的倾斜鸟以训练下胸部的内侧，并进行高级版本的仰卧起坐；当在0度卧推，单臂鸟划船，平坦的卷发，后腿举起等时，您可以做一些平板。 15度30度，45度可用于在胸大肌上部进行向上的卧推训练，胸部内侧的向上倾斜鸟训练，反向鸟等，在60度或75度您可以进行二头肌卷曲，坐姿的脖子和后臂的弯曲和延伸，反向划船等。在90度时，您可以进行哑铃肩部，在坐姿位置前平坦举起，等等。

座垫具有3速调节，-20度，0度，20度和-20度。我还没有发现目的是什么。我不知道要做什么培训。只是要折叠在盘子上吗？

3。哑铃板凳练习在周六1。

将后垫和座垫调节到0°平坦状态，躺在哑铃长凳上，双手握住哑铃，然后将手掌前进。弯曲肘部，将哑铃推向天花板，直到手臂拉直，然后慢慢降低哑铃，然后返回起始位置，重复上面。

将后垫调整为45度，坐0度，躺在凳子上，每只手握住哑铃，然后面对棕榈。遵循上述操作以行使胸大肌的上部。

保持上面的角度不变，将哑铃握在您的手保持不变的位置，慢慢将手臂伸向两侧，保持肘部稍微弯曲，直到双臂平行于地面，然后使用胸部肌肉的力量恢复手臂到起始位置。这就是鸟类可以训练胸大肌主要肌肉的内侧的方式。

2。练习记忆在星期二

将后垫和座垫调整为0度平坦，一只手握住哑铃，另一只手和膝盖支撑哑铃长凳。将哑铃的肘部紧紧握在腋下，直接向后，努力拉起，然后慢慢放下，返回起始位置，然后重复上述动作。

将后垫调节至60度，将座垫调整为20度，俯身躺在后垫上，用双腿将座垫的侧面夹住，用双手握住哑铃，夹住哑铃，夹住背面，向后夹住，拉起，向上拉，向上，向上拉，然后慢慢降低它。

3.练习肩膀星期三

将后垫调整为75度，0度的座垫，双手握住哑铃，向前朝向手掌，然后从肩膀的两侧平行按下手。

保持上面的角度，用双手握住哑铃，向下手掌，然后从身体两侧的前部平行地向上抬起双手。

4。在星期四练习手臂

将后垫调整为75度，俯身，将手臂放在后垫上以稳定站立姿势，用手臂握住哑铃，然后将手掌朝向自己。不要用肘部留下后垫，然后卷曲。

将哑铃长凳的后垫和座垫调整为0度，用背部坐在靠垫上，双手握住哑铃，并平行向后卷曲。

5。在星期五训练腰部和腹部

将后垫和座垫平放平，用双手将后垫固定在头部的两侧，紧紧握住，将双腿保持在一起，将它们慢慢抬起到最高点，然后慢慢降低。这个过程必须很慢。

6.星期六练习臀部和腿

我只是用礼物的水壶铃，脚宽一点，我的背部放在哑铃长凳上，双手握住壶铃，将其放在我的下腹部，并用我的臀部力量将其推向。

将一只脚放在哑铃长凳上，用另一只脚坚固地站立，双手握住哑铃，自然地放下哑铃，慢慢蹲下，注意在大腿和小腿上蹲下时保持正确的角度。

目前，我和我丈夫使用它。使用哑铃进行各种训练非常稳定。当我的卧推站立板和杠铃板到达时，我们将一起使用它，然后才能提供反馈。

4。购买建议

我认为您应该选择质量更高的哑铃卧推凳子，否则重量将不稳定。吱吱作响会影响您的运动心情，您担心它会崩溃或破裂并伤害自己。此外，购买时不要被“家庭用途”一词混淆。许多企业用轻量级的旗帜来推广它，但实际上，它们只是为了节省成本。这种涉及安全性的产品仍应关注产品本身的使用。对于材料和设计，您仍然需要选择“轻商业”配置。您可以比较几个。一些工厂品牌实际上并不昂贵。

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